ACTA Nº 31 (20.11.2011)
En Móstoles, a las 11,20 horas del día 20 de Noviembre de 2.011, en el Mesón “Los Picos”, se reúne en Junta General Ordinaria el Club Ciclista RAVI, previa convocatoria a los socios con la antelación debida, bajo la Presidencia de D. Manuel Barradas Expósito y con la asistencia de los socios que se relacionan al margen, para tratar el siguiente Orden del Día:
1º Lectura y aprobación del acta anterior.
2º Examen y aprobación, si procede de la Memoria de Actividades así como Gastos e Ingresos correspondientes a la temporada 2011.
3º Aprobación de la Memoria de Actividades Gastos/Ingresos correspondiente a la temporada 2012.
4º Recorridos 2012/Aportación de proyectos e ideas para la próxima temporada
5º Renovación de cargos de la Junta Directiva.
(Presentación de candidaturas y elección de Nueva Junta)
6º Ruegos y preguntas.
1.-Se comienza la reunión dando lectura por parte del secretario al acta del año anterior. Se aprueba sin objeciones.
2.- Se procede por parte del tesorero a explicar la relación de ingresos/gastos habidos durante el ejercicio 2011.
Se aprueba la Memoria de actividades del año 2011.
Se realiza un recuento de ropa deportiva en poder del Club a fecha 20/11/2011:
Culote largo Invierno.........2 (talla L)
Culote corto de verano ….. 7 (5 talla M; 1 L; 1 XL )
Maillot Verano …... 2 (talla M)
Maillot manga larga …... 1 (talla M)
Guantes ----..................... 2 Pares (talla M)
Polos …..................... 6 ( 2, talla S; 2, M; 1 L; 1, XL)
3.- Se aprueba la Memoria de Actividades para 2012
Además de las salidas previstas en nuestro libro de ruta, se incluyen participaciones en las principales marchas cicloturistas del país, siempre dependiendo de las disponibilidades de los socios.
Se aprueba el presupuesto de ingresos/gastos para la temporada 2011.
4º Se aprueba que los recorridos dominicales del 2012 se ajusten en su kilometraje y velocidad media, según el mes, para que la hora de llegada a Móstoles sea alrededor de las 13 horas.
Se mantiene en el libro de ruta los recorridos de los sábados, pero solo a modo de orientación siendo los socios que cada sábado se encuentren en el punto de salida los que decidan a su gusto realizarlo o no.
5º Se acuerda la renovación por un año más de la actual junta directiva.
6º En ruegos y preguntas se plantea la posibilidad, siempre dependiendo de nuestra disponibilidad económica, de comprar equipaciones de verano cambiando el diseño, pero manteniendo los colores actuales, siendo el culote a cargo del club y el maillot por cuenta del socio.
Un socio hace referencia a una cuestión que es reiterativa de otros años y que tiene que er con las buenas costumbres como es el sonarse la nariz cuando se va en grupo sin las debidas precauciones para con los demás y también el no señalizar los obstáculos para evitar posibles accidentes.
Y sin más asuntos que tratar, se levanta la sesión a las 13,15 horas del día de la fecha
El secretario: Jose Luis Calvo Gamarra
Vº Bº
El presidente: Manuel Barradas Expósito
domingo, 18 de diciembre de 2011
domingo, 11 de diciembre de 2011
Calendario de Marchas 2012
MARZO
BILBAO-BILBAO'12 - 18/03/12 - BILBAO http://www.bilbaobilbao.com/
ABRIL
I VUELTA HISPANO-LUSA DE CICLOTURISMO - 05/04 AL 08/04/12 -
V VILLA DE ALCORISA - 21/04/12 - ALCORISA (TERUEL)
ERANDIO - ERANDIO - 21/04/12 - ERANDIO (VIZCAYA)
9 SIERRA DE LA PILA - 22/04/12 - MURCIA http://www.cicloturistas.org/sierradelapila
PORTUGALETE - 22/04/12 - PORTUGALETE (VIZCAYA)
XV LOS DEGOLLAOS - 28/04/12 - GARGALLO (TERUEL ) http://www.unionbike.net/somontanolosdegollaos.htm
III MALLORCA 312 - 28/04/12 - MALLORCA
XIII LOLO SANROMA - 29/04/12 - ALMAGRO (CIUDAD REAL)
MAYO
IV VALLE DE AYORA-COFRENTES - 05/05/12 - AYORA (VALENCIA)
XIX FRANCISCO SANZ - 06/05/12 - ALCOBENDAS (MADRID) http://www.clubciclistaalcobendas.org
SIERRA NORTE - 06/05/12 - TRES CANTOS (MADRID) http://www.laetus.es/index.php
LA ASTORKI - 06/05/12 - LEIOA (VIZCAYA)
III LAS GRULLAS-CAMPO DE DAROCA - 12/05/12 - DAROCA (ZARAGOZA)
XVI CLASICA RIOJA - 13/05/12 - LOGROÑO
XXI VILLA DE GIJON - 13/05/12 - GIJON
XV TERRA DE REMENCES - 13/05/12 - SANT ESTEVE D'EN BAS (GERONA) http://www.terraderemences.com
GALLARTA - 13/05/12 - GALLARTA (VIZCAYA)
LAGOS DE COVADONGA - 19/05/12 - CANGAS DE ONIS (ASTURIAS) http://www.cctnavastur.com/ IV SIETE PICOS - 19/05/12 - REQUENA (VALENCIA)
XVII FEDERICO M. BAHAMONTES - 20/05/12 - ERMUA (VIZCAYA)
PIRINEO COSTA DEL SOL 20/05/12 - ALFARNATE (MALAGA)
IX TERRA DE L'AIGUA - 20/05/12 - RIELLS Y VIABREA (GIRONA)
XVI SIERRAS DE MORATALLA - 26/05/12 - MORATALLA (MURCIA) http://www.ccmoratalla.es/
XII PUERTOS DE LA RIBAGORZA - 26/05/12 - GRAUS (HUESCA) http://www.puertosderibagorza.com/
II LA SAMU SANCHEZ-ENKARTOUR - 26/05/12 - ZALLA (VIZCAYA)
XVII M.C. C.C. LOBEIRA - 27/05/12 - MADRID
RUTA DE LA RECONQUISTA - 31/05/12 AL 03/06/12 - OVIEDO (ASTURIAS)
JUNIO
LOS 10000 DEL SOPLAO - 02/06/12 - CABEZON DE LA SAL (CANTABRIA)
VII IÑIGO CUESTA - 02/06/12 - VILLARCAYO (BURGOS) http://www.diezmildelsoplao.com/
XIV SERRANIA DE RONDA "LA SUFRIDA" - 02/06/12 - RONDA (MALAGA)
XX NACIMIENTO DEL TAJO - 02/06/12 - CELLA (TERUEL)
XIX DE LA JACETANIA MEMORIAL J.A. CASAJUS - 02/06/12 - JACA (HUESCA) http://www.ccmayencos.com/Cicloturista.htm
II TOUR DEL JUGUETE - 02/06/2012 - IBI (ALICANTE)
XIII LA BONAIGUA - 02/06/12 - LA POBLA DE SEGUR (LLEIDA)
X BRIDGESTONE - 03/06/12 - BURGOS
DONOSTIA-BAIONA-DONOSTIA - 03/06/12 - DONOSTIA/SAN SEBASTIAN
VI RUTA DEL PAPA LUNA - 08/06/12 AL 10/06/12 - ZARAGOZA
XVIII SIERRA DE GUDAR - 09/06/12 - TERUEL http://www.clubciclistaturolense.com/
BIDASOAKO ZIKLOTURISTA BIRA.MARTXA PATXI VILA - 10/06/12 - HONDARRIBIA (GUIPUZCOA)
BERRIZ - 10/06/12 - BERRIZ (VIZCAYA)
IRATI-XTREM - 16/06/12 - OTSAGABIA (NAVARRA) http://www.iratixtrem.com/es/iratixtrem.php
XXV MEMORIAL ALBERTO FERNANDEZ - 17/06/12 - AGUILAR DE CAMPOO (PALENCIA) XV VILA DE AS PONTES - 17/06/12 - AS PONTES (A CORUÑA)
II JOSE MARIA JIMENEZ "EL CHAVA" - 17/06/12 - EL BARRACO (AVILA)
ARTEA - 17/06/12 - ARTEA (VIZCAYA)
VI VUELTA A SIERRA MORENA MEMORIAL PEDRO PLAZUELO - 17/06/12 - POZOBLANCO (CORDOBA)
XXII QUEBRANTAHUESOS - 23/06/12 - SABIÑANIGO (HUESCA)
IX TREPARRISCOS - 23/06/12 - SABIÑANIGO (HUESCA)
L´ARIÈGEOISE - 30/06/12 - PLATEAU DE BEILLE (FRANCIA)
ORDUÑA - 30/06 AL 01/07/12 - ORDUÑA (VIZCAYA)
JULIO
LA PYRÉNÉENNE - 01/07/12 - TOURMALET (FRANCIA)
SEMANA EUROPEA DE CICLISMO - 01/07 AL 08/07/12 - LUGONES-SIERO - (ASTURIAS)
LA MARMOTTE - 07/07/12 - BOURG D'OISANS (FRANCIA) http://www.bikes-oisans.com/alpes-mtb-cycling-events-42.html
XV CLASICA ALVARO PINO - 08/07/12 - PONTEAREAS (PONTEVEDRA)
L'ETAPE DU TOUR (ACTE 1) - 08/07/12 - ALBERTVILLE (FRANCIA)
III VUELTA A ESPAÑA DE CICLOTURISMO - 09/07 AL 15/07/12 - MADRID
L'ETAPE DU TOUR (ACTE 2) - 14/07/12 - PAU (FRANCIA)
XVI LAGUNAS DE NEILA - 15/07/12 - BURGOS http://www.ucburgalesa.com/
IV PEDRO HERRERO - 15/07/12 - MORALZARZAL (MADRID)
PIRINEO COAST TO COAST. 15/07 AL 23/07/12 - SAN SEBASTIAN - COILLURE (Francia).
15/07/12 IV PEDRO HERRERO - http://www.moralzarzal.es/
IV COMISION NACIONAL DE CICLOTURISMO - 21/07/12 - MADRID
AMOREBIETA - 21/07/12 - AMOREBIETA (VIZCAYA)
XXXII RUTA DEL VINO - 22/07/12 - ZARAGOZA
AGOSTO
IV CARLOS SASTRE - 05/08/12 - EL BARRACO (AVILA)
http://www.ciclomarchacarlossastre.com/
XII OSCAR SEVILLA - 12/08/12 - OSA DE MONTIEL (ALBACETE)
XIX PEDRO DELGADO - 12/08/12 - SEGOVIA
II MARATON COMARCA DE LA SIDRA - 25/08/12 - VILLAVICIOSA (ASTURIAS)
SEPTIEMBRE
LA LARRAU - 01/09/12 - ISABA (NAVARRA) http://www.larra-larrau.com/es/informacion/presentacion.php
XXVIII ESCALADA MURCIA-CRESTA DEL GALLO - 09/09/12 - MURCIA
XVII PUERTOS ESMERALDA - 16/09/12 - NAVA (ASTURIAS) http://www.nava2000.com/
XVII HOSPITAL GENERAL REINA SOFIA - 16/09/12 - MURCIA
LA IBAN MAYO - 16/09/12 - IGORRE (VIZCAYA)
GUERNIKA - 22/09/12 - GUERNIKA (VIZCAYA)
XXII CARTAGINESES Y ROMANOS - 23/09/12 - CARTAGENA (MURCIA)
AHARI IURRETA - 23/09/12 - IURRETA (VIZCAYA
OCTUBRE
XII VOLTA CICLOTURISTA A MENORCA - 20/10 AL 21/10/12 - MENORCA (BALEARES
BILBAO-BILBAO'12 - 18/03/12 - BILBAO http://www.bilbaobilbao.com/
ABRIL
I VUELTA HISPANO-LUSA DE CICLOTURISMO - 05/04 AL 08/04/12 -
V VILLA DE ALCORISA - 21/04/12 - ALCORISA (TERUEL)
ERANDIO - ERANDIO - 21/04/12 - ERANDIO (VIZCAYA)
9 SIERRA DE LA PILA - 22/04/12 - MURCIA http://www.cicloturistas.org/sierradelapila
PORTUGALETE - 22/04/12 - PORTUGALETE (VIZCAYA)
XV LOS DEGOLLAOS - 28/04/12 - GARGALLO (TERUEL ) http://www.unionbike.net/somontanolosdegollaos.htm
III MALLORCA 312 - 28/04/12 - MALLORCA
XIII LOLO SANROMA - 29/04/12 - ALMAGRO (CIUDAD REAL)
MAYO
IV VALLE DE AYORA-COFRENTES - 05/05/12 - AYORA (VALENCIA)
XIX FRANCISCO SANZ - 06/05/12 - ALCOBENDAS (MADRID) http://www.clubciclistaalcobendas.org
SIERRA NORTE - 06/05/12 - TRES CANTOS (MADRID) http://www.laetus.es/index.php
LA ASTORKI - 06/05/12 - LEIOA (VIZCAYA)
III LAS GRULLAS-CAMPO DE DAROCA - 12/05/12 - DAROCA (ZARAGOZA)
XVI CLASICA RIOJA - 13/05/12 - LOGROÑO
XXI VILLA DE GIJON - 13/05/12 - GIJON
XV TERRA DE REMENCES - 13/05/12 - SANT ESTEVE D'EN BAS (GERONA) http://www.terraderemences.com
GALLARTA - 13/05/12 - GALLARTA (VIZCAYA)
LAGOS DE COVADONGA - 19/05/12 - CANGAS DE ONIS (ASTURIAS) http://www.cctnavastur.com/ IV SIETE PICOS - 19/05/12 - REQUENA (VALENCIA)
XVII FEDERICO M. BAHAMONTES - 20/05/12 - ERMUA (VIZCAYA)
PIRINEO COSTA DEL SOL 20/05/12 - ALFARNATE (MALAGA)
IX TERRA DE L'AIGUA - 20/05/12 - RIELLS Y VIABREA (GIRONA)
XVI SIERRAS DE MORATALLA - 26/05/12 - MORATALLA (MURCIA) http://www.ccmoratalla.es/
XII PUERTOS DE LA RIBAGORZA - 26/05/12 - GRAUS (HUESCA) http://www.puertosderibagorza.com/
II LA SAMU SANCHEZ-ENKARTOUR - 26/05/12 - ZALLA (VIZCAYA)
XVII M.C. C.C. LOBEIRA - 27/05/12 - MADRID
RUTA DE LA RECONQUISTA - 31/05/12 AL 03/06/12 - OVIEDO (ASTURIAS)
JUNIO
LOS 10000 DEL SOPLAO - 02/06/12 - CABEZON DE LA SAL (CANTABRIA)
VII IÑIGO CUESTA - 02/06/12 - VILLARCAYO (BURGOS) http://www.diezmildelsoplao.com/
XIV SERRANIA DE RONDA "LA SUFRIDA" - 02/06/12 - RONDA (MALAGA)
XX NACIMIENTO DEL TAJO - 02/06/12 - CELLA (TERUEL)
XIX DE LA JACETANIA MEMORIAL J.A. CASAJUS - 02/06/12 - JACA (HUESCA) http://www.ccmayencos.com/Cicloturista.htm
II TOUR DEL JUGUETE - 02/06/2012 - IBI (ALICANTE)
XIII LA BONAIGUA - 02/06/12 - LA POBLA DE SEGUR (LLEIDA)
X BRIDGESTONE - 03/06/12 - BURGOS
DONOSTIA-BAIONA-DONOSTIA - 03/06/12 - DONOSTIA/SAN SEBASTIAN
VI RUTA DEL PAPA LUNA - 08/06/12 AL 10/06/12 - ZARAGOZA
XVIII SIERRA DE GUDAR - 09/06/12 - TERUEL http://www.clubciclistaturolense.com/
BIDASOAKO ZIKLOTURISTA BIRA.MARTXA PATXI VILA - 10/06/12 - HONDARRIBIA (GUIPUZCOA)
BERRIZ - 10/06/12 - BERRIZ (VIZCAYA)
IRATI-XTREM - 16/06/12 - OTSAGABIA (NAVARRA) http://www.iratixtrem.com/es/iratixtrem.php
XXV MEMORIAL ALBERTO FERNANDEZ - 17/06/12 - AGUILAR DE CAMPOO (PALENCIA) XV VILA DE AS PONTES - 17/06/12 - AS PONTES (A CORUÑA)
II JOSE MARIA JIMENEZ "EL CHAVA" - 17/06/12 - EL BARRACO (AVILA)
ARTEA - 17/06/12 - ARTEA (VIZCAYA)
VI VUELTA A SIERRA MORENA MEMORIAL PEDRO PLAZUELO - 17/06/12 - POZOBLANCO (CORDOBA)
XXII QUEBRANTAHUESOS - 23/06/12 - SABIÑANIGO (HUESCA)
IX TREPARRISCOS - 23/06/12 - SABIÑANIGO (HUESCA)
L´ARIÈGEOISE - 30/06/12 - PLATEAU DE BEILLE (FRANCIA)
ORDUÑA - 30/06 AL 01/07/12 - ORDUÑA (VIZCAYA)
JULIO
LA PYRÉNÉENNE - 01/07/12 - TOURMALET (FRANCIA)
SEMANA EUROPEA DE CICLISMO - 01/07 AL 08/07/12 - LUGONES-SIERO - (ASTURIAS)
LA MARMOTTE - 07/07/12 - BOURG D'OISANS (FRANCIA) http://www.bikes-oisans.com/alpes-mtb-cycling-events-42.html
XV CLASICA ALVARO PINO - 08/07/12 - PONTEAREAS (PONTEVEDRA)
L'ETAPE DU TOUR (ACTE 1) - 08/07/12 - ALBERTVILLE (FRANCIA)
III VUELTA A ESPAÑA DE CICLOTURISMO - 09/07 AL 15/07/12 - MADRID
L'ETAPE DU TOUR (ACTE 2) - 14/07/12 - PAU (FRANCIA)
XVI LAGUNAS DE NEILA - 15/07/12 - BURGOS http://www.ucburgalesa.com/
IV PEDRO HERRERO - 15/07/12 - MORALZARZAL (MADRID)
PIRINEO COAST TO COAST. 15/07 AL 23/07/12 - SAN SEBASTIAN - COILLURE (Francia).
15/07/12 IV PEDRO HERRERO - http://www.moralzarzal.es/
IV COMISION NACIONAL DE CICLOTURISMO - 21/07/12 - MADRID
AMOREBIETA - 21/07/12 - AMOREBIETA (VIZCAYA)
XXXII RUTA DEL VINO - 22/07/12 - ZARAGOZA
AGOSTO
IV CARLOS SASTRE - 05/08/12 - EL BARRACO (AVILA)
http://www.ciclomarchacarlossastre.com/
XII OSCAR SEVILLA - 12/08/12 - OSA DE MONTIEL (ALBACETE)
XIX PEDRO DELGADO - 12/08/12 - SEGOVIA
II MARATON COMARCA DE LA SIDRA - 25/08/12 - VILLAVICIOSA (ASTURIAS)
SEPTIEMBRE
LA LARRAU - 01/09/12 - ISABA (NAVARRA) http://www.larra-larrau.com/es/informacion/presentacion.php
XXVIII ESCALADA MURCIA-CRESTA DEL GALLO - 09/09/12 - MURCIA
XVII PUERTOS ESMERALDA - 16/09/12 - NAVA (ASTURIAS) http://www.nava2000.com/
XVII HOSPITAL GENERAL REINA SOFIA - 16/09/12 - MURCIA
LA IBAN MAYO - 16/09/12 - IGORRE (VIZCAYA)
GUERNIKA - 22/09/12 - GUERNIKA (VIZCAYA)
XXII CARTAGINESES Y ROMANOS - 23/09/12 - CARTAGENA (MURCIA)
AHARI IURRETA - 23/09/12 - IURRETA (VIZCAYA
OCTUBRE
XII VOLTA CICLOTURISTA A MENORCA - 20/10 AL 21/10/12 - MENORCA (BALEARES
miércoles, 7 de diciembre de 2011
CENA DE NAVIDAD 2011 Rici Rico
FORMACION DE ABANICO
Que Rico Rico, no sobro ni las cabeza. Pasamos una noche alegre, Comiendo un poco de todo y tomando alguna copichuela. Menuda resaca al dia siguente, hay me estoy volviendo mayor
sábado, 3 de diciembre de 2011
Descubre tu umbral aeróbico sin pulsómetro ni test
Muchas veces escuchamos hablar de umbrales aeróbicos, anaeróbicos, lactato, etc… Son elementos indispensables a la hora de hacer ejercicio planificado, para llegar a un objetivo en el mejor estado de forma posible. Pero la pregunta es ¿dónde está mi umbral aeróbico?
¿Qué es el umbral aeróbico?
Nuestro organismo dispone de diferentes formas de obtener energía y según la intensidad del ejercicio hay unas que tienen mayor importancia o menor. En el caso de la obtención de energía por la vía aeróbica la particularidad es que necesita de presencia de oxígeno para poder funcionar.
Cuando comenzamos a hacer ejercicio de intensidad creciente, al comienzo, la vía aeróbica es la predominante, pero llega un momento en donde necesitamos otras formas de obtención de energía para seguir aumentando el ritmo. Este es el momento donde tenemos nuestro umbral aeróbico. Hasta aquí es muy probable que todo lo que hemos contado lo hayas escuchado montones de veces, pero ¿cómo puedo ponerlo en práctica cuando entreno?
No dejes de hablar
Muchos expertos recomendamos hacer ejercicio acompañado y no solo porque el tiempo se hace más corto y es mucho más divertido, además podremos saber con gran exactitud donde tenemos nuestro umbral aeróbico.
Foto:diegoweb.net
Cuando quieras realizar entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica solo tendrás que llevar la máxima intensidad posible, siempre y cuando no te falte el aliento para mantener una charla con tu compañero. Esto quiere decir que las frases no se deben quedar entrecortadas para coger aire. Todos sabemos que podemos hablar incluso cuando hacemos series de intensidad muy elevada pero lo que tenemos que tener en cuenta en este caso es que la conversación debe de ser tan fluida como si no estuvieras haciendo ejercicio.
Son muchos los estudios que relacionan el umbral aeróbico obtenido en pruebas de esfuerzo en laboratorio con este ritmo “conversacional”
Construye tu entrenamiento desde los cimientos
Trabajar tu capacidad aeróbica es imprescindible para cualquier actividad deportiva. El ejercicio a esta intensidad es el más saludable y además es la base sobre la que debemos de sustentar el entrenamiento de mayor intensidad. Si no hacemos un gran trabajo aeróbico nunca podremos rendir a elevadas intensidades por mucho que nos empeñemos.
Si acabas de empezar a realizar ejercicio, y para poder mantener una charla con tu compañero, necesitas ir despacio a pie, o en bici, es aconsejable que lo hagas. En poco tiempo mejorarás y tu ritmo conversacional será mucho más rápido.
Raúl Palacios
Fotos: varias fuentes
¿Qué es el umbral aeróbico?
Nuestro organismo dispone de diferentes formas de obtener energía y según la intensidad del ejercicio hay unas que tienen mayor importancia o menor. En el caso de la obtención de energía por la vía aeróbica la particularidad es que necesita de presencia de oxígeno para poder funcionar.
Cuando comenzamos a hacer ejercicio de intensidad creciente, al comienzo, la vía aeróbica es la predominante, pero llega un momento en donde necesitamos otras formas de obtención de energía para seguir aumentando el ritmo. Este es el momento donde tenemos nuestro umbral aeróbico. Hasta aquí es muy probable que todo lo que hemos contado lo hayas escuchado montones de veces, pero ¿cómo puedo ponerlo en práctica cuando entreno?
No dejes de hablar
Muchos expertos recomendamos hacer ejercicio acompañado y no solo porque el tiempo se hace más corto y es mucho más divertido, además podremos saber con gran exactitud donde tenemos nuestro umbral aeróbico.
Foto:diegoweb.net
Cuando quieras realizar entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica solo tendrás que llevar la máxima intensidad posible, siempre y cuando no te falte el aliento para mantener una charla con tu compañero. Esto quiere decir que las frases no se deben quedar entrecortadas para coger aire. Todos sabemos que podemos hablar incluso cuando hacemos series de intensidad muy elevada pero lo que tenemos que tener en cuenta en este caso es que la conversación debe de ser tan fluida como si no estuvieras haciendo ejercicio.
Son muchos los estudios que relacionan el umbral aeróbico obtenido en pruebas de esfuerzo en laboratorio con este ritmo “conversacional”
Construye tu entrenamiento desde los cimientos
Trabajar tu capacidad aeróbica es imprescindible para cualquier actividad deportiva. El ejercicio a esta intensidad es el más saludable y además es la base sobre la que debemos de sustentar el entrenamiento de mayor intensidad. Si no hacemos un gran trabajo aeróbico nunca podremos rendir a elevadas intensidades por mucho que nos empeñemos.
Si acabas de empezar a realizar ejercicio, y para poder mantener una charla con tu compañero, necesitas ir despacio a pie, o en bici, es aconsejable que lo hagas. En poco tiempo mejorarás y tu ritmo conversacional será mucho más rápido.
Raúl Palacios
Fotos: varias fuentes