Descubre tu umbral aeróbico sin pulsómetro ni test

Muchas veces escuchamos hablar de umbrales aeróbicos, anaeróbicos, lactato, etc… Son elementos indispensables a la hora de hacer ejercicio planificado, para llegar a un objetivo en el mejor estado de forma posible. Pero la pregunta es ¿dónde está mi umbral aeróbico?


¿Qué es el umbral aeróbico?
Nuestro organismo dispone de diferentes formas de obtener energía y según la intensidad del ejercicio hay unas que tienen mayor importancia o menor. En el caso de la obtención de energía por la vía aeróbica la particularidad es que necesita de presencia de oxígeno para poder funcionar.
Cuando comenzamos a hacer ejercicio de intensidad creciente, al comienzo, la vía aeróbica es la predominante, pero llega un momento en donde necesitamos otras formas de obtención de energía para seguir aumentando el ritmo. Este es el momento donde tenemos nuestro umbral aeróbico. Hasta aquí es muy probable que todo lo que hemos contado lo hayas escuchado montones de veces, pero ¿cómo puedo ponerlo en práctica cuando entreno?

No dejes de hablar
Muchos expertos recomendamos hacer ejercicio acompañado y no solo porque el tiempo se hace más corto y es mucho más divertido, además podremos saber con gran exactitud donde tenemos nuestro umbral aeróbico.
Foto:diegoweb.net
Cuando quieras realizar entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica solo tendrás que llevar la máxima intensidad posible, siempre y cuando no te falte el aliento para mantener una charla con tu compañero. Esto quiere decir que las frases no se deben quedar entrecortadas para coger aire. Todos sabemos que podemos hablar incluso cuando hacemos series de intensidad muy elevada pero lo que tenemos que tener en cuenta en este caso es que la conversación debe de ser tan fluida como si no estuvieras haciendo ejercicio.

Son muchos los estudios que relacionan el umbral aeróbico obtenido en pruebas de esfuerzo en laboratorio con este ritmo “conversacional”

Construye tu entrenamiento desde los cimientos
Trabajar tu capacidad aeróbica es imprescindible para cualquier actividad deportiva. El ejercicio a esta intensidad es el más saludable y además es la base sobre la que debemos de sustentar el entrenamiento de mayor intensidad. Si no hacemos un gran trabajo aeróbico nunca podremos rendir a elevadas intensidades por mucho que nos empeñemos.
Si acabas de empezar a realizar ejercicio, y para poder mantener una charla con tu compañero, necesitas ir despacio a pie, o en bici, es aconsejable que lo hagas. En poco tiempo mejorarás y tu ritmo conversacional será mucho más rápido.

Raúl Palacios
Fotos: varias fuentes

Espero que os guste

The Line - the movie from Marco Toniolo on Vimeo.

Video real bkool

CENA DE NAVIDAD 2011

El próximo día 3 de diciembre vamos a reunirnos en el mesón los picos en Móstoles para celebrar la Cena de Navidad que el club celebra todos los años.
La hora será a las 10:00, si queréis asistir solo tenéis que decírmelo llamándome o con un correo
El menu sera el siguiente:
Menú Especial 5 0 6 personas.
Bebidas
15 gambones a la plancha Nª 3
Ensalada especial
Cochinillo
Postre
Tarta de queso casera – helado cornete o copa capuchino
Invitación copa de sorbete o licor de hierbas
Precio 150 sin IVA
Seguramente tienen otros menus o platos pero de monteto seria este para todos

Asamblea 2011

Proximamente mas detalles.

Asamblea 2011

El día 20 de noviembre a las 10:30 nos vemos en el Meson los Picos en Mostoles para la asamblea anual del Club. Espero que nos veamos para tratar los temas diversos del club y para terminar poder almorzar juntos para poder despedir la temporada con la tripa llena. ya que bastante castigo le damos a base de lechuguita el resto del año.

http://www.mesonlospicos.com/

1 Marcha cidroturista Alejandro Valverde

La misma discurría por el parque regional Sierra de Espuña, incluyendo puertos de la Vuelta a Murcia como el de Pliego, Casas del Francés y la traca final en Collado Bermejo, alto en el que Alberto Contador impuso su ley este mismo año. Un recorrido con un total de 123 kilómetros con 2.280 metros de desnivel acumulado.
El C.C. Alejandro Valverde cuidó a todos y cada uno de los cicloturistas, desde los que tiraban en cabeza del pelotón como si de una competición se tratase, hasta los que decidían tomarse la cosa con calma y rodaban en los últimos puestos, utilizando desarrollos suaves que les permitían disfrutar del paisaje en buena compañía. Los tres avituallamientos durante la marcha (dos líquidos y uno completo) se agradecieron debido al calor que acompañó gran parte del día a los ciclistas, aunque el viento consiguió que el sol no molestase en exceso. Destacar que en la salida, junto a las inscripciones, se encontraba un avituallamiento con barritas energéticas y fruta para comer in situ o llevarlo en el maillot, todo un detalle de la organización.
La marcha circuló por carreteras secundarias y de montaña entre pinares (a veces más bacheadas de lo deseado), con escaso terreno llano o en línea recta, incluyendo incontables curvas de herradura por vías estrechas que hacían las subidas más duras y entretenidas. Prueba de ello fue la abultada diferencia de tiempo entre el primer cicloturista que cruzó la línea de llegada (4:01 a 33 km/h de media) y el último (6:58 a 19 km/h). Pero todos pudieron degustar unos ricos macarrones con atún y tomate mientras comentaban felices cómo habían disfrutado de la primera edición de una marcha que crecerá en cantidad y calidad, para convertirse en cita imprescindible del calendario cicloturista.


221 38 romero manzanero, pedro C.C.RAVI MOSTOLES G DIPLOMA DE ORO 5 5:17:03 24,98 a 1:15:48

http://www.chiplevante.net/PDF/CLASIFICACION11MCVALVERDE.pd